Nordic–Walking, eine Modeerscheinung oder doch ein Sport für Jedermann/Frau?
Tausende Deutsche gehen plötzlich am Stock , mit viel Freude und Spaß. Es scheint, als könnte Nordic Walking auch den letzten Stubenhocker motivieren, seine Gesundheit und sein Wohlbefinden zu beeinflussen.
Die Definition von Gesundheit stellt einen „Zustand vollständigen physischen, psychischen und sozialen Wohlbefindens dar.“(nach WHO,1947)
Gesundheit ist ein Weg , der sich bildet in dem man in geht.
Wir bieten Klassen für Einsteiger, Gesundheitsorientiert, REHA, Senioren und Fitness an. Sie erlernen die Technik oder verbessern ihrer vorhandenen Kenntnisse durch lizenzierte DNV-Nordic Walking Trainer/innen.
Unsere Nordic-Walking-Kurse können von den Krankenkassen gefördert werden. Wir unterrichten die 7-Steps-Methode in der die ALFA-Technik enthalten ist ,nach dem Leitgedanken des DNV. ALFA-Technik - Aufrechte Haltung, Langer Arm, Flacher Stock, Angepasste Schritte.
Jede Stunde beginnt mit einer Aufwärmphase und endet mit Stretching und Muskelentspannung.
Nordic-Walking ist 40-50% effektiver als Walking ohne Stöcke Nordic-Walking hat wegen der hohen Muskelbeteiligung 90%, also ca. 600 Muskeln, einen enorm hohen Energieverbrauch
Nordic-Walking entlastet den Bewegungsapparat um bis zu 30 %
Nordic-Walking steigert durch aktiven Einsatz die Sauerstoffzufuhr des gesamten Organismus
Nordic-Walking löst Verspannungen im Schulter- und Nackenbereich
Nordic-Walking verzögert den Alterungsprozess
Nordic-Walking fördert den Abbau von Stresshormonen
Nordic-Walking ökonomisiert die Herzarbeit
Nordic-Walking stärkt das Immunsystem
Quelle:Studien des Cooper Institutes „Sportmedizin“ Hollmann, Hettinger, Schattauer 2002
Nordic Walking und seine biologischen Auswirkungen
Herz - Volumenzunahme, Pulssenkung, bessere Durchblutung der Herzkranzgefäße
Kreislauf- Vermehrte Ausbildung kleinster Blutgefäße, dadurch bessere Sauerstoff- und Nährstoffzufuhr, höhere Elastizität der Gefäße, geringeres Thrombose und Arterioskleroserisiko, Regulierung des Blutdrucks, bessere Temperaturregulation.
Blut - Absenkung des schädlichen LDL- Cholesterins und der Triglyzeride, verbesserte Regulation des Blutzuckerspiegel.
Darm -Geringere Neigung zur Verstopfung oder Darmblutungen .
Lunge -Höhere Atemökonomie, weniger Asthmaanfälle.
Immunsystem- Erhöhte Infektabwehr, weniger Erkältungen.
Muskeln - Höhere Ausdauerleistung und Straffheit, bessere Durchblutung und größere Energiespeicher.
Skelett - Höhere Dichte und Festigkeit der Knochen. weniger Rückenbeschwerden.
Gelenke- Höhere Beweglichkeit und verringerte Degeneration
Gewicht- Aktivierung des Fettstoffwechsels, erhöhter Arbeitsumsatz, dauerhafte Gewichtsreduzierung.
Gedächtnis- Entgegenwirken der Altersdemenz
Eine gute Ausrüstung
Lassen sie sich in einem guten Fachgeschäft beraten.
Die Stöcke sollten leicht und stabil sein (Carbonanteil von 30-40%,) berücksichtigen sie auch die
Aspekte :
Griff-/Schlaufensystem, Qualität von Stock und Spitze.
Als Formel für die Wahl der richtigen Stocklänge gilt: Körpergröße x 0,66
Der Schuh sollte einen stabilen Leisten und eine Biegelinie unter dem Ballenbereich haben. Kaufen sie ihren Schuh zu einer späten Tageszeit, da dann der Fuß sein größtes Volumen erreicht hat.
Als Bekleidung empfiehlt sich Funktionskleidung mit einem großen Bewegungsspielraum .
Ebenso empfehlen wir eine Kopfbedeckung , Handschuhe, leichte Sportsonnenbrille, Trinksysteme, Stirnlampe und Herzfrequenzmesser. Bestens ausgerüstet macht Nordic Walking bei jedem Wetter Spass.
Wir, das Team der Nordic Walking-Station Regensburg der Freizeit und Fitness-Schaukel, freut sich auf sie und wünschen ihnen viel Spaß und Motivation beim NORDIC WALKING.
